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掌握妙招就能抗暑熱

我的熱情,啊~好像一把火,燃燒了整個沙漠……的確,夏天來臨,不管是天氣或身體總感覺不只一把火在燃燒,又熱又燙,讓人心神不寧、身體不適。 文╱龔威銘 夏天可說是奇妙的季節,可說是處處充滿朝氣、陽光,那股生氣蓬勃的氣氛比起春日更盛。但也因為熱,每接近正午時分,所有生物好像是熱蒸發似的,懶洋洋的感覺不自覺地就從骨子裡跑出來,慵懶的氣氛在午後2~3點渲染到最高點, 似乎大家都熱「昏」頭了,直至太陽西斜,酷熱氣溫稍歇,人才恢復正常狀況。 夏季幾乎天天都是熱情如火的豔陽天,現代人想要效法古代足不出戶,根本是不可能的事。做辦公桌的OL還好,若需要出外奔波的OL可就苦了!防曬乳液和遮陽衣帽、陽傘不可少,汗流浹背更是常伴左右,總想衝進室內偷涼,溫度忽高忽低,貪得一時涼爽,最終導致中暑,實在得不償失啊! 說來,人屬於自然一部份,自然會受到外界影響,但內在情緒也會和外界互相呼應,互為關聯。就書田診所家醫科主任康宏銘表示,煩熱可分為內在自我情緒與外在環境,但又熱又濕的氣候的確會加重~「煩」~這種不舒服的感覺。想要不「煩」,康宏銘主任建議;外在環境要避免濕熱,吹冷氣可除濕散熱。保持通風,室溫宜人適中。內在情緒先將心情放平靜,往正面思考。飲食上則採簡單清淡為主。 台灣天氣屬於濕熱型海島氣候,北台灣的夏天讓人全身黏答答的,根本不想出門,待在冷氣房是最普遍的消暑方式,但長期下來,冷氣對身體也會有不良影響,因為冷氣既「冷」又「乾」,人體排汗功能受影響,排除體熱有障礙,一旦步出門外,耐熱度很差,很容易中暑 冷氣房症候群 有賴冷氣發明,不想出外曬太陽,汗流浹背,躲進冷氣房是在好不過的事,可是冷氣房也不是萬無一失的避暑方式喔!妳有沒有發現其實,在冷氣房待久了,會感到一點點不舒服,冷氣房症候群說的就是冷氣引發的問題。 引發不適的可能因素和解決方案如下: (1) 溫度太低,造成血管收縮,引起暈眩、頭痛和手腳冰冷。解決方案==>調解適中溫度,室內外溫差不宜超過5℃。身穿外套,穿裙子的美眉膝蓋上蓋上薄衫或外套,保護關節。 (2) 空氣太乾,肌膚乾澀,嘴唇乾裂,容易口渴。解決方案==>多喝水,肌膚塗抹乳霜和護唇膏。 (3) 頻繁出入室內外,溫差過大,引發鼻子過敏、頭昏。解決方案==>先用手帕或毛巾拭汗、擦乾,或喝杯溫水,避免散熱太快;進入室內戴口罩,避免溫度驟降,引起鼻子不適。 (4)室內空氣品質不良,如濾網沾附過多灰塵細菌、室內有化學物質或空氣不流通等。。解決方案==>新辦公桌、黏著劑或室內裝潢有特殊氣味,應打開窗戶,加速空氣流通, 或將辦公OA家具放在室外,等氣味散了再搬進室內。定期清理冷氣濾網和除水槽。 (5) 病菌隨著空調在辦公室飛揚。解決方案==>除了流感、SARS、退伍軍人症等是以空氣傳染外,一般疾病多半要近距離直接接觸才會染病,大半是透過間接接觸(手)傳染。所以保持辦公室衛生,提升免疫力,多洗手,多喝水,把握預防感冒的原則,就能遠離疾病纏身。 Key point:只要處於舒服愉快的環境,就能避開不適感。 室外若為30℃,室內空調應為22~25℃;若室外為35℃,則室內為27℃左右,雖然不是非常涼爽,但可避免進出室內外因溫差過大所造成的不適或中暑問題。 夏天就是熱,陽光魅力四射,只要出外想躲都躲不開,於是體熱就開始攀升,若能流汗、多喝水,中暑還不至於立刻發生,但若本身散熱系統有障礙,或忘了補充水分的狀況下,中暑就不可避免了。 豔陽中暑 大家都知道,中暑是因為持續待在高溫、高濕熱的環境從事勞動性活動所致,引起臉色泛白、想吐、頭痛、肩頸不舒服等症狀,但中暑可就狀況不同,細分兩種: (1)熱衰竭:其症狀流汗過多,皮膚濕冷、脈搏快而淺,甚至意識不清、昏厥。SOSU將病患移到陰涼處,將其服裝寬鬆,並把頭抬高,拭汗、補充水分,或可同時以刮痧方式解熱,但不適用在昏倒時。 (2)熱中暑:其症狀排汗出現障礙,皮膚乾熱,脈搏快且淺,意識不清楚。好發族群為老人、慢性疾病病患、軍人(軍隊在高溫下操練、工作過久)等,因為體溫調節出了問題,無法發汗降溫,體熱高達40~41℃。SOS U將病患移至陰涼通風處,以冰塊(或冰筒)摩擦全身,幫助快速散熱。 活用常識小辭典 1.中醫刮痧的原理在於人體熱量集中在體表,卻排不出來,利用破壞表面微血管,讓熱氣散出。不少人刮痧後會感到肩膀放鬆、頭也不痛了。 2.夏天補充水分很重要,但避免刺激性與利尿效果強的飲料如咖啡、可樂等。因為水分還來不及補充,就已排出體外了。 預防中暑: 1. 避免且減少待在高溫、高濕熱環境。 2. 適時喝水,補充流失水分(汗水)。 3. 工作一段時間後,休息片刻,避免體力過度耗損。 4. 車子停在戶外,日曬後溫度頗高,很容易引起中暑現象。記得開窗通風,將熱氣逸散車外。 元氣祕笈 古語說,「夏日炎炎正好眠」,但夏日晝長夜短,大好時光怎可都浪費在睡覺上呢?該如何讓自己擺脫夏日懶惰,時時神采奕奕、精力十足呢? 1. 所謂「日出而作,日落而息」,調整睡眠時間,早起晚睡,中午小睡片刻(約30分鐘),補充體力。 2. 夏日清晨或黃昏時分,溫度適中,養成習慣~規律運動。 3. 避免10:00~14:00外出,出外要戴帽子、陽傘等遮陽,防止日曬。 4. 選擇透氣且吸汗衣服。 5. 水分記得隨時補充。(尿液顏色深或次數太少,即表示身體水分不足) 6. 工作場所要通風,冷氣溫度不要太低。 運動當然也是擺脫煩熱的好方法!身體微微出汗,汗水可帶走、降低體熱,還能帶給人身心舒暢的感覺,像有氧運動就不錯,避開高溫、高熱、悶熱、空氣不流通的環境,免得中暑。 夏季是越來越熱了,而且它本來就屬炎熱的季節,該怎麼面對熱浪來襲,也能保有心境自然涼的功力呢?吃冰,當然不錯,能迅速消除體熱,但吃多了,又會傷害身體。建議妳,不妨自製健康冷飲,並搭配清爽不油膩的餐點,能消除酷熱,給自己涼爽一夏。 消暑秘方 想到夏天,冰品就脫離不了關係。吃冰,的確可迅速降低體溫又消暑,但真的可以盡情大吃嗎?康宏銘主任表示,每個人耐「冰」程度不等,有些人吃太多冰會有腹痛、頭疼問題。康宏銘主任建議,吃冰不要直接吞入腹中,先含在嘴裡融冰後再吞,量也不要太多。樂英如醫師則表示不宜在劇烈運動後吃冰,平常吃冰建議在飯後食用,較不傷身體。夏天血液集中在體表散熱,而冰會造成血管收縮,體內腸道的血液量會更少,平日吃冰不利腸道消化、吸收,經期吃冰則會造成子宮寒冷,經血排不乾淨,未來可能引發經血過少、子宮肌瘤、子宮內膜異位等問題。呼吸道過敏者吃冰會加重咳嗽狀況。 樂英如醫師認為有4大瓜類可稱之為消暑聖品。(1)西瓜:水分含量90%以上,紅肉可食,白肉可涼拌。(2)絲瓜:可美白潤膚(絲瓜露、絲瓜水)。(3)苦瓜:可降火,且營養豐富。(4)冬瓜:有美白、利水的效果,屬涼性,可幫助排除體內不好的東西。另外樂英如醫師也建議讀者,不妨自己熬冬瓜茶、青草茶、桑菊茶、綠豆湯等,這些都是不錯的消暑飲品。(桑菊茶作法:桑葉、菊花等量各約20克(5錢)+1壺水) 食欲不振 話說,當人熱到某種程度時,根本沒有食欲,只想喝冰涼飲料、待在冷氣房裡吹風納涼,小睡片刻,可說是快活似神仙呢!相對上,對許多美眉來說,夏天也是最適合減肥的季節。 說起食欲不振,不是因為夏季的食物不好吃,主要是人體機制所致。下視丘掌管體溫調節,天氣寒冷時,下視丘會放出飢餓訊息,讓人進食以維持正常體溫,可是當天氣變熱,就缺乏「產熱」需求,因此讓人不覺得飢餓。但人非神仙能不吃不喝,飲食不均可會壞了身體健康,可把握以下幾項準則,讓妳吃得健康又清爽。 1. 學習輕食,減輕身體負擔。 2. 不吃油膩、油炸物,杜絕重口味。 3. 吃一點辣或咖哩,可促進食欲。 4. 多吃瓜果類蔬果,如西瓜、梨子等水分含量多,能消暑熱。

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